다이어트 탄수화물 / 다이어트에 좋은 탄수화물 3가지

다이어트 탄수화물 / 다이어트에 좋은 탄수화물 3가지

 

안녕하세요, vita-c입니다.

오늘은 다이어트에 좋은 탄수화물 3가지를 알려드리려고 해요.

다이어트하면 사실 단백질 음식이 가장 좋다고들 하죠.

반면 탄수화물음식은 다이어터들에게 기피대상 1순위입니다.

그런데, 그럼에도 불구하고

다이어트에 좋은 탄수화물이 있어 포스팅하려고 합니다.

 

다이어트 탄수화물 / 다이어트에 좋은 탄수화물 3가지

포스팅 시작할게요.

 

 

다이어트 탄수화물 / 다이어트에 좋은 탄수화물 1. 현미

 

현미는 당분의 흡수를 느리게 만들어주기 때문에, 다이어트에 좋다고 해요.

현미는 쌀을 백미로 만드는 과정에서 도정을 덜해서

백미를 둘러싸고 있는 쌀겨가 있다는 것이 특징인데요.

 

사실 백미에는 쌀의 영양분의 단 5%정도만 함유되어있고,

나머지는 쌀눈과 쌀겨에 각각 66%와 29%의 영양분이 들어있다고 해요.

그런데 현미에는 쌀겨가 있으니, 백미보다 훨씬 영양분이 많은거죠~

다이어트 뿐만 아니라 몸에도 좋은 것이 바로 현미입니다.

 

 

 

 

 

다이어트 탄수화물 / 다이어트에 좋은 탄수화물 2. 고구마

 

고구마는 GI지수라고 하는 당지수가 매우 낮고, 또 포만감을 유지시켜주는 식이섬유가 많기 때문에

체중감량에 좋은 식품으로 권장되고 있습니다.

고구마에 든 탄수화물은 다이어트에 좋은 탄수화물이라고는 하지만,

주식이 아닌 간식으로 고구마를 자주 먹게 되면 오히려 다이어트에 안좋을 수 있으니 주의해야합니다.

고구마 1개(150g)은 약 200kcal정도로 밥 2/3공기의 열량과 비슷한 편이라는 점, 참고해주세요 ^^

 

 

다이어트 탄수화물 / 다이어트에 좋은 탄수화물 3. 바나나

 

바나나도 역시 다이어트에 좋은 탄수화물로 잘 알려져있죠.

바나나 100g을 기준으로 할 때,

단백질 1.1g 정도, 그리고 탄수화물은 22g 정도라고 합니다.

또한 그 100g을 기준으로 했을 때 92kcal의 열량이라고 하네요.

 

하지만 바나나가 다이어트에 좋다고 해서,

여러 개의 바나나를 한번에 막 먹거나 시중에 나와있는 바나나 건조 칩 같은 걸 마구 섭취하시면 안 됩니다.

특히 바나나 건조칩은 겉에 설탕물을 코팅하는 경우가 많아서 당, 열량이 어마어마하다고 하네요.

 

 

다이어트 탄수화물

다이어트에 좋은 탄수화물 3가지 포스팅 마치겠습니다.

다이어트에 탄수화물은 그저 독인 줄 알았는데, 생각해보니, 다이어트에 좋은 탄수화물도 많이 있네요 ^^

모두 몸에 좋은 음식 먹고 건강한 하루 되세요.

읽어주셔서 감사합니다.