간헐적단식방법 ! 16:8과 5:2방법 ?

안녕하세요, vita-c입니다.

오늘은 간헐적단식방법 16:8과 5:2 방법을 알려드릴까해요.

코로나 때문에 집에서 자가격리 등을 하신 분들이 많이 계셔서 확진자가 아닌 확~찐자!가 되어버렸다는 유머글을 많이 보았는데요!

 

저도 그렇게 된 것? 될 것 같아 우려하고 있는데요!

그래서 조금이라도 더 건강한 식생활을 가지려고 노력하는 편이랍니다 ^^

그런 과정에서, 간헐적단식방법 알아보시는 분들이 많을 것 같아요.

 

간헐적단식은 크게 16:8과 5:2 방법이 있는데요.

간헐적단식방법 16:8과 5:2방법이 뭔지 알아보겠습니다.

 

먼저 간헐적단식방법 16:8 방법 입니다.

16:8방법은 월,화,수,목,금,토,일 일주일간 아침은 모두 먹지 않고,

점심/저녁만 먹는건데요~

 

이 때 굳이 다이어트식을 할 필요는 없고, 평상시처럼 일반식을 하면 됩니다.

대신 폭식은 자제해야겠죠?

또한, 점심 저녁 식사 시간 이외에 간식을 먹거나 하는 것도 삼가주셔야 합니다.

 

 

 

 

간헐적단식방법 16:8방법 시간표인데요.

오후 11시에 자고 오전 7시에 일어난다고 하면, 벌써 8시간은 단식이 자연적으로 이루어지는거잖아요~

 

오전 8시부터 오후 8시가 생활하는 시간이라고 하면, 그 중에서 8시간만 식사 하는 시간으로 생각하고,

나머지 시간은 금식을 유지해주시면 된답니다.

16:8방법 쉽게 이해가시죠?

 

 

 

이번엔

간헐적단식방법 5:2방법 시간표 입니다.

주 단위 시간표 인데요.

 

월,화,수,목,금,토,일요일 중 이틀 정도는 저녁만 먹는 방식을 말합니다.

위 이미지에서는 화/금 으로 나누어져 있지만,

이틀 연속으로 아침/점심을 단식하는게 아니라 일정 간격을 띄어서 간헐적단식을 하는 것이라면

굳이 화/금이 아니어도 괜찮습니다.

즉, 월/목이나 수/토, 목/일 뭐 이렇게는 아침/점심 식사를 하지 않고 저녁만 먹는 것도 괜찮다는 거죠!

 

 

16:8방법과 5:2방법을 모두 모아 놓은 표 입니다.

필요하신 분은 캡쳐하셔서 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

위는 어느정도까지 예시일 뿐이고요.

본인의 라이프스타일에 맞게 지켜주시면 되겠습니다.

 

간헐적단식방법 잘 이해가 가시나요?

 

 

오늘은 간헐적단식방법 에 대해서 알아보았습니다.

도움이 되는 정보였으면 좋겠습니다.

모두 건강에 유의하시고 좋은 하루 되셨으면 좋겠습니다.

간헐적단식방법 글 읽어주셔서 감사합니다.